6 thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Trong khi ngủ, thể bạn thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo, tương đương một giờ chạy bộ. Các chuyên gia khẳng định giấc ngủ chất lượng thể góp phần giảm cân.

Hãy tuân thủ một số thói quen sau để giúp thể tăng cường trao đổi chất trong khi ngủ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ mát, hơi lạnh vào ban đêm. Nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường mát giúp thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Do đó khi bạn ngủ trong phòng mát hoặc ngủ khỏa thân, thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. 

Nước nho giúp thể đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi resveratrol. Chất này tác dụng chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be trong thể. Khi ngủ, thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa thay lưu trữ nó. 

thể nội tiết tố melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nếu thời gian đi ngủ thức dậy của bạn thất thường sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả bạn thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng thèm đồ ăn nhẹ hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. 

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ điện thoại làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của thể. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ thức dậy mệt mỏi hơn. Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử cách 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình chế độ ban đêm.

Tập thể dục cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Các bài tập giúp kích thích đốt cháy calo mang lại giấc ngủ ngon.

Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe còn giúp bạn ngủ ngon giấc. Quế chống viêm ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc làm giảm sự thèm ăn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa thư giãn thần kinh của bạn.

Cầm (Theo Brightside)

2018 © Công ty JaVoca